Японская гимнастика на валике. Японский чудо-валик для позвоночника под спину

Постройнеть быстро и без особых усилий… Звучит неправдоподобно, согласитесь. Такие чудеса, пожалуй, случаются лишь в сказках. Особенно когда речь идет о том, чтобы сбросить вес еще и бесплатно. Однако японский врач Фукуцудзи уверяет, что ничего невероятного в этом нет: в своей книге-бестселлере он подробно описал, как добиться ошеломляющих результатов без изнурительных диет, физических упражнений и финансовых затрат. Woman’s Day решил разобраться, насколько эффективен новый метод Фукуцудзи, к которому уже есть дикий всплеск интереса в соцсетях.

Мнение врачей о японском методе коррекции фигуры

Доктор наук, эксперт по проблемам нарушения веса Александр Сергеев:

Худеть с помощью валика? Скажу честно, эффективность этого метода вызывает у меня глубочайшие сомнения. Я даже не уверен, что у этого японского врача есть медицинское образование. Его выводы о расхождении тазовых и подреберных костей противоречат всему, что мы знаем о скелете человека. Наш позвоночник устроен так, чтобы выдерживать огромные нагрузки, кости прочно соединены между собой и не могут вот так запросто расходиться, а потом под воздействием обычного валика сходиться обратно. Незначительные расхождения могут иметь место, когда женщина беременна и в короткий период после родов, но и все на этом.

Думаю, если представить метод Фукуцудзи на рассмотрение коллегии врачей, то его разнесут в пух и прах. Лишний вес появляется не из-за расхождения костей, а из-за нарушений обмена веществ. Его и надо исправлять, а не лежать на валике по пять минут в день. И я даже не говорю о том, что пациентам с заболеваниями позвоночника этот способ может вообще навредить. Так что не советую воспринимать валик всерьез и считать его панацеей от всех бед. Лучше обратитесь к врачу, чтобы тот нашел способ, как вернуть вам нормальный обмен веществ, стройность и красоту.

Фото Getty Images

Массажист, специалист по остеопатическому и тайскому массажу Ксения Егорова:

Позволю себе не согласиться с предыдущим оратором. Конечно, я бы не сказала, что валик помогает избавиться от лишнего веса, но вот подтянуть грудь, сделать линию талии более выраженной и поправить осанку – запросто! Я сама давно практикую этот способ, чтобы помочь пациентам избавиться от проблем с позвоночником, почувствовать себя бодрее и увереннее в себе. Ведь если человек не сутулится, то и выглядит намного лучше: он держит спину ровно, автоматически втягивает живот и кажется более стройным, чем в действительности.

Что касается расхождения костей, то официальная медицина не признает такой возможности. Но кости действительно могут расходиться, хоть и незначительно. Так что в этом случае доктор Фукуцудзи нас не обманывает: если вернуть кости на место и с помощью валика разбить зажимы соединительной ткани, то и передвигаться станет значительно легче, и здоровье улучшится, и на фигуре это тоже отразится.

Кстати, на валике можно не только лежать. Можно скрутить небольшой рулон из полотенца и по пять минут в день прокатывать его по бедрам – это хорошо сказывается на кровообращении, избавляет мышцы от лишнего напряжения и слегка уменьшает целлюлит. А если хотите ослабить давление на шею и уничтожить «вдовий бугор», то возьмите два теннисных шарика, запихните их в носок, скрутите и перевяжите посередине ниткой. Подложите их под шею на пять минут – и готово!

В общем, валики – это неплохо. Хотя я должна предупредить, что поразительных эффектов в плане избавления от лишнего веса ждать не стоит. После них ваша фигура станет более очерченной, но вряд ли намного более худой. К тому же противопоказания к этому методу действительно есть, например грыжа, так что придется сначала проконсультироваться со специалистом.

Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.

Состояние позвоночника и образ жизни

Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.

Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к , к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать и шум в ушах.

Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?

Японский метод

Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.

Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

Правила выполнения упражнения

Упражнение проводится по следующему алгоритму:

Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
Скрутите из полотенца тугой валик.
Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.

Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.

Например, если вы хотите , полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.

Важные моменты

Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:

Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
Дышать следует глубоко и размеренно.
Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.

Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.

Как работает способ для похудения?

Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.

С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.

Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.

Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Противопоказания к выполнению

В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.

Вот основные противопоказания:

Повышенное давление.
(особенно в поясничном отделе).
Высокая температура.
Травма позвоночника (пусть и давняя).

Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Чудо-эффект

В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:

Избавиться от болей в спине.
Выпрямить осанку.
Убрать лишние сантиметры на талии.
Улучшить общее самочувствие.
Нормализовать сон.
За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
Подарить себе хорошее настроение на целый день.

Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.

Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

Что только не придумают находчивые японцы! Была несколько удивлена от такого метода похудения, но если это действенно, то почему бы нет =)

Ответить

Оля, я начала заниматься по этой методике около месяца назад. О похудении пока ничего не могу сказать, но то, что дышать стало легче, перестала болеть спина — это да! Такое чувство, что все органы встали на свое место. Кроме того, чувствуется подтянутость и легкость. 🙂

Ответить
- По видимости и мне не помешает позаниматься по этой методике, хотя для устранений болей в спине. Как только сижу за компьютером более 2 часов начинаются проблемы с ней.
  
  Оля, если нет противопоказаний — можете смело использовать эту методику.
  P.S. Я внесла в конце статьи некоторые поправки. Очень советую прочитать!
  
  занимаюсь четвертый день действительно стала меньше болеть спина, дышать легче. в первый день занятий ужасная боль была при лежании на валике. на второй день меньше, а теперь совсем не больно. осанка начинает выправляться. даже походка меняется в лучшую сторону. очень понравилась методика.

Очень интересно! Оля, а противопоказания у этой методики имеются?

Ответить

Оля, я сделала в конце статьи поправку, указав в т.ч. противопоказания.

Ответить

Ольга, спасибо огромное! Я как раз искала для себя что-нибудь подобное. Если даже просто мне станет легче сидеть у компьютера, исчезнут головные боли — это стоит того. Спасибо!

Ответить

Светлана, я буду только рада, если методика окажется для Вас полезной. 🙂 И, буду очень признательна, если напишите о своих ощущениях и результатах.

Ответить

Оля, я пока только один раз сделала упражнение. Не очень тяжело, но тело и спина болят как после часовой тренировки. Значит, работает! Спасибо! Буду писать о результатах.

Ответить

Спасибо, Светлана, за отзыв! С каждым разом боли в спине будут уменьшаться, и Вы реально почувствуете, что обрели прямую осанку и легкость в движении. Самое главное — правильно вставайте после процедуры! Напомню: сначала переворачиваетесь медленно на бочок, затем медленно садитесь, и только после этого — встаете! Никаких резких движений быть не должно! УДАЧИ! 🙂

Ответить

Ольга, спасибо! Это важный момент — как заканчивать упражнение! Желаю Вашему сайту побольше посетителей!

Ответить

Спасибо, Светлана! Взаимно! 🙂

Ответить

Оля, интересно. Буду следить за вашими результатами. Хорошо бы, чтоб ещё кто-нибудь откликнулся и написал о своих достижениях.

Ответить

Ответить
- Конечно. Осанка очень важна для правильного функционирования внутренних органов. *IN LOVE*

Я смотрела передачу по поводу этого метода. Но как я поняла человек не худеет, просто его скелет вытягивается, все позвонки становятся на свои места. Вот из-за этого объем талии и уменьшается.

Ответить

Совершенно верно, Алла! =) Вытягивается скелет — соответственно все органы «встают» на свои места и начинают правильно функционировать. В процессе занятий я заметила, что улучшилась работа кишечника. Раньше я страдала, пардон… запорами. Теперь этого нет. *YAHOO* Уменьшилась и талия, улучшилось самочувствие и настроение! Я живу НОВОЙ ЖИЗНЬЮ!!! *YAHOO*

Ответить

Очень интересная статья, спасибо вам думаю многим пригодиться 🙂

Ответить

Cпасибо, за столь подробное описание. Думаю, что такие упражнения только положительно скажутся на здоровье. Обязательно начну делать это упражнение. Насколько я понимаю время суток не имеет значение, и прием пищи желательно в ближайший час и до и после отменить. Или это не принципиально?

Ответить

Елена, вреда никакого не будет, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Что касается принятия пищи, не желательно делать упражнение сразу после трапезы, соблюдайте интервал в 1-1,5 часа — до нее, и после. Время суток — не очень рано с утра, и, конечно, не перед сном.
Буду признательна Вам, если напишите о своих ощущениях. УДАЧИ! 🙂

Ответить

Очень интересно! Попробую непременно, спасибо за заботу! Японцы — признанные эксперты в деле здоровья и красоты. Отпишусь по результатам.

Ответить

Лариса, обязательно заглядывайте, мы с нетерпением будем ждать Ваших результатов! 🙂

Ответить

Спасибо за упражнение, включу в свой утренний комплекс….не ленюсь, а каждое утро, уже лет 7-8 делаю зарядку: выбрала себе насколько упражнений их йоги…

Ответить

Интересно, а какой диаметр должен быть у свернутого полотенца и в течение кого времени следует делать упражнения?

Ответить

Зульфира, вероятно, Вы не читали статью, а только просмотрели видео… Советую прочесть — в ней есть ответы на Ваши вопросы. 🙂

Ответить

«Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров». — размеры валика (может кому пригодится)

Ответить

Ответить

попробовала только что, впечатления не однозначные — во-первых, смогла только 2 минуты, во-вторых, после появились боли в основании шеи, но чувство такое, что позвоночник растянулся. Итог: буду продолжать, спасибо, что напомнили *OK*

Ответить

Алена, советую сделать валик меньшего размера, и только после нескольких дней выполнения упражнения — постепенно наращивать его в объеме. Не надо сразу давать большую нагрузку на позвоночник.
И, еще. Прежде чем приступать к выполнению этого упражнения — советую все же сначала делать небольшую разминку, чтобы растянуть позвоночник — делайте в медленном темпе несколько максимальных наклонов взад-вперед, вправо-влево.

Ответить

я об этом же подумала 😉

Ответить

спасибо за совет =)

Ответить

Здравствуйте! Занимаюсь этим методом ровно 2 недели, честно говоря пока результат не замечаю, но надеюсь в дальнейшем увижу. У меня вопрос как долго можно заниматься, чтобы не навредить?

Ответить

Эльвина, я делаю это упражнение каждый день на протяжении уже полугода. Никаких побочных (вредных для здоровья) явлений не наблюдаю, напротив, чувствую себя прекрасно!

Ответить

Сегодня проделала данное упражнение первый раз. Вроде всё сделала правильно, но никаких болевых ощущений не было (как многие тут описывают), я так могла пролежать очень долгое время. Такое может быть?

Ответить

Ангелина, да, такое может быть. Просто у Вас развита гибкость и мышцы находятся в постоянном тонусе. Видимо Вы занимаетесь спортом, танцами и т.д.? Тело, привычное к физическим нагрузкам, легче воспринимает подобное упражнение.

Ответить

Здравствуйте!! Узнала о вашей методике недавно, буквально неделю назад, сегодня сделала первое упражнение, пролежала 5 минут или даже чуть больше, никаких болей не ощущаю и я ничем не занимаюсь, только бываю хожу на работу пешком, и то редко. Вроде все правильно делала, я уже под конец упражнения почувствовала как мышцы ног напрягаются =) =)

Ответить

Настя, это хорошо, что Вы не чувствуете дискомфорта! Со временем появятся и результаты! УДАЧИ! 🙂

Ответить

Здравствуйте. Ольга, можно лежать 5 мин. с полотенцем под поясницей, потом сразу 5 мин под грудью?

Ответить

Здравствуйте, Ирина. Когда я начинала заниматься по этой методике — я делала перерыв (10-15мин.) между этими позициями. Где-то месяца через полтора я стала их совмещать.

Ответить

Мне 56 лет и недели три назад начала заниматься по этой методике и уже появились результаты и улучшилось здоровье и несмотря на то что имею вторую группу инвалидности(ревматоидный артрит) стало легче ходить и заметно улучшилось здоровье! Спасибо доктору!!!

Ответить
- Галина, спасибо за отзыв! Всегда приятно читать, что методика действует *OK* и помогает хоть на немного, но улучшить здоровье а, соответственно, и настроение, что тоже немаловажно! *YAHOO*
  
  Ответить

Здравствуйте, сегодня первый раз сделала эту методику, моя знакомая сказала что ее тетя лежала в течение месяца по 15 минут так, и после беременности живот спал полностью. Я тоже лежала 15 минут, прошло все легко, но немного за последние 5 минут ноги затекать начинают… когда встала почувствовала что поясница растягивается и бока! Хотелось бы чтобы подействовала эта методика)

Ответить

Здравствуйте, Катя. Вот, что значит женщина, и вот что значит — огромное желание стать стройной и красивой. 🙂
К сожалению, у меня нет фактов — полезно или вредно лежать более 5 минут. Ведь, я такой же пользователь методики, как и Вы. Просто, однажды узнав о ней, попробовала заниматься и увидела положительные результаты. Поэтому решила опубликовать ее для читателей моего блога.
Спасибо, Вам, за отзыв. Как правило, живые примеры вселяют надежду на получение таких же, положительных результатов. 🙂

Ответить

А есл валик положить под грудь то она будет увеличиваться???

Ответить

Кристина, на счет увеличения — не знаю, но то, что она подтянется — да. 🙂

Ответить

Здравствуйте, Ольга! а при радикулите можно делать это упражнение? Прочитала отзывы о том, что боли в спине проходят, хотела папе посоветовать…..Спасибо.

Ответить

Алина, ни в коем случае не экспериментируйте! Если имеется заболевание, а тем более, спины — только после консультации с лечащим врачом!

Ответить
- Хорошо. Спасибо

Здравствуйте! А при шейном и грудном осеохондрозе можно делать это упражнение? мой врач не смог мне ответить на этот вопрос.

Ответить

Здравствуйте, Оксана. К сожалению, я не врач и ответить на Ваш вопрос не смогу. Могу только посоветовать обратиться к другому специалисту. Но, ни в коем случае не рискуйте и не принимайте самостоятельных решений.

Ответить

первый раз сегодня попробовала, пролежала 5 минут, а сейчас болит поясница(((((правда у меня маленькая грыжа в меж позвоночных дисках…. как раз в области поясницы …..но хотелось бы для осанки и чуть чуть похудеть))))

Ответить

Лида, Ваше стремление похудеть понятно, однако не стоит так рисковать здоровьем.

Ответить

Делаю это упражнение четвертый день, сегодня пролежала 7 минут. Но после того, как встала, начались сильные боли в области желудка. Продолжаются спазмы вот уже 20 минут. Что это может быть?

Ответить

К сожалению, Нина, я не могу объяснить причину Вашего недомогания… 🙁

Ответить
- Вскоре все прошло, больше не повторялось, продолжаю делать это упражнение каждый день, иногда по несколько раз, организм просит. Результатами пока похвастать не могу, обхват талии «гуляет», мне кажется, это зависит от качества измерения. Но времени прошло совсем мало, посмотрим…
  
  Здравствуйте, Нина. Возможно в тот день вы не аккуратно поднялись после выполнения упражнения. Но, слава богу, что все нормализовалось. Здоровья Вам!
  P/S/ Было бы интересно через 1-2 месяца узнать здесь о результатах Ваших занятий. Спасибо за отзыв! 🙂
  
  Я лежу 10 дней. Под пупок 5 мин под рёбра 5 мин и под грудь 5 мин. Объем талии был 82 стал 77 ,бёдра были 108 стали 104. Эта система работает! !Только вес тот же остаёться. …а живот тоже потянулся. Рекомендую

Ответить

Не забывайте, что эта методика разработана для восточного человека, а не для европейца. Энергоцентры европейца настроены на приём и переработку канала, идущего сверху вниз, а чакры восточника – наоборот: на канал, идущий снизу вверх.
И это различие в работе энергоцентров и чакр столь радикально, что без специального подхода взаимопроникновение этих каналов способно привести к проблемам. Будьте осторожны.

Ответить

Сегодня первый раз попробовала это упражнение, эмоций много, чувствуешь как все тянется! Пояснице, которая все время болит из-за остеохондроза, стало легче, хотя пролежала всего минуты три, дольше не смогла. И почему-то почувствовала очень приятный прилив тепла к горлу и грудной клетке. Обязательно буду еще заниматься, о результатах напишу.

Ответить

Спасибо, Алена, за отзыв! Я думаю, он будет полезен читателям. И, конечно, будем с нетерпением ждать Ваших дальнейших результатов. =)

Ответить

Не знаю, какие могут быть противопоказания. Я делаю это упражнение уже неделю. У самого поясничная межпозвоночная грыжа. Об этом методе узнал в социальной сети (Вконтакте), там ничего о противопоказаниях сказано не было, поэтому и стал делать, в том числе, с надеждой на улучшение дел с грыжей. Так вот, облегчение почувствовал сразу же после первого раза. А сейчас вообще боли никакой не чувствую, чувствую наоборот в спине — ощущение супер!
Вот уменьшился ли живот, не знаю, не догадался измерить талию перед началом упражнения. Но визуально в заркале, мне кажется, он уменьшился)) Это сейчас, после того, как упражнение понравилось, решил поискать в сети более полную информацию о нем, и набрел на этот сайт, с удивлением прочитал о противопоказаниях в виде больной спины. Хорошо, что начал делать до того, как вас почитал)), а то бы не стал его делать.
Так что, не обращайте внимания на противопоказания, у меня грыжа межпозвоночная в поясничном отделе, какие могут быть еще противопоказания хуже? А мне от выполнения упражнения только лучше!!! Метод супер!!! Советую всем, ничего не бойтесь!

Ответить

Владимир, Вы. конечно, очень рисковый человек. Но, возможно, ваши результаты кого-то и вдохновят на подобный «подвиг».

Ответить

Здраствуйте,у меня возник некий вопрос,а если полотенце подкладывать под шею,то можно ее удлинить?

Ответить

К сожалению, Софья, доктор Фукуцудзи об этом замалчивает… *UNKNOWN* 🙂

Ответить

У меня тоже межпозвоночная грыжа,сегодня попробовала первый раз эту методику и очень понравилась…..вставать было сложно,но потом тепло по всему позвонку и ребра не много больно.

Ответить

Ольга, не забывайте делать разминку перед этим упражнением. После выполнения — ПРАВИЛЬНО ВСТАВАЙТЕ (согласно описанию). Со временем боль исчезнет (если, конечно, она не связана с Вашим заболеванием). =)

Ответить

Здравствуйте. У меня почему-то провисает попа, положить ее на пол трудно. И ноги расслабить не получается… Валик кладу правильно, но все тело дрожит, как под током….
Что я не так делаю?

Ответить

Здравствуйте, Элла. Попа у Вас не касается пола скорее всего по той причине, что Вы скрутили слишком большой валик. Попробуйте его сделать меньшего объема. Кроме того, старайтесь максимально расслабиться и прогнуться в талии.
Что касается ног — они, действительно, напрягаются при соприкосновении пальцев, появляется дрожь в ногах, но это нормально. Со временем, когда научитесь расслабляться, уйдет и дискомфорт.
То же самое касается и тела, Вы чрезмерно напряжены! Возможно с меньшим валиком напряжение уменьшится, но сразу не пройдет. Это происходит со всеми, кто начинает делать данное упражнение. Позже Вы научитесь контролировать свое состояние. Учите тело расслабляться, и у Вас все получится! =)

Ответить

подскажите пожалуйста а вообще есть результаты по похудению и какие и за какое время

Ответить

Здравствуйте, Инна. К сожалению, результатами по похудению пока никто не поделился. Но, я могу сказать о себе. Данное упражнение мне, определенно, помогло восстановить форму. Талия уменьшилась на 6см, хотя… сюда входит и правильное питание, за которым я пристально слежу, и занятия в тренажерном зале. 🙂

Ответить

Добрый день! Узнала об этом упражнении 2 дня назад в «Одноклассниках». То что от него худеют я не поверила. Решила попробовать только потому, что показалось очень лёгким. У меня проблемы, часто болит шея и поясница от сидения за «компом». Пробовала вечером, лежала 5 минут, выполнив все требования. Не знаю, может быть это самовнушение, но утром я проснулась совсем другим человеком. Лёгкость во всём теле, хочется держать спину прямо, нет тянущей боли в пояснице. Буду продолжать, может быть и похудею.

Ответить

Здравствуйте, Светлана. Вы рассказали мою историю! *PARDON* У меня были точно такие проблемы… и абсолютно схожее с Вашим - ощущение после начала занятий. Теперь уже я не представляю себя без этой «растяжки». *YAHOO*
Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости». Именно это и дает столь поражающий эффект. А способы похудения без диет нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора.

Ответить

Всем доброго времени суток! Об этом методе я узнала у мануального терапевта, который «поставил» меня на ноги. Дело в том, что после родов были сильные боли в спине, я не могла сидя кормить, до такой степени болела спина. Но из-за лактации врач отказался делать какие-либо серьёзные манипуляции и посоветовал самой, в удобное время, делать такую растяжку. Через две недели я уже могла сидеть и не плакать. У моей мамы были сильные головные боли. Она стала заниматься вместе со мной растяжкой (дабы и меня поддержать), только валик она клала себе под шею. Через три-четыре месяца головные боли мучили значительно меньше.
Но, как и всё в этом мире, забывается. Стало легче — забросили это занятие, и теперь жалеем. Надо было и дальше заниматься.
Недавно вспомнила об этой зарядке, стала делать вечером, после работы. На счет объемов талии и роста я не думала, мне главное было снять напряжение в спине. Уже неделю занимаюсь, спина выказывает благодарность)) Теперь могу совершать дальние пешие прогулки.
Всем здоровья)

Ответить

Занималась по этой методике около полутора месяцев. Нравится ощущение обновления в организме, мышцы спины в тонусе, живот втягивается, приятно. Потом отвлеклась на повседневку и забросила. При этом родные заметили, что я похудела, хотя по весам не видно. Теперь понимаю, что вероятно методика сработала. Сегодня решила возобновить занятия.

Ответить

Занимаюсь этой методикой четвертый месяц,больше 5 минут не лежу. Результаты- прошли боли в области шеи и спины,голова не болит, талия уменьшилась на 8 см,бедра на 3 см, объем груди стал на 3см больше. По натуре я лентяйка и мне понравилась эта методика потому, что не надо изнурять себя физическими упражнениями,а сдесь лег и лежи себе 5 мин.

Ответить

Круто,мне это друг сказал 5 месяцев назад,и сейчас эта статья,значит это намек,нужно обратить внимание…Начинаю с сегодняшнего вечера.Ольга- мерси))

Ответить

Случайно прочитала об этой методике. Всегда считаю что ничего не бывает СЛУЧАЙНЫМ. Значит мне это надо. Сегодня утром начала делать. Ощущение класс! 3 дня подряд сильно болела голова. А сейчас уже вечер,а я как огурчик. Я думаю это результат этого упражнения. Мне нравится! Я буду делать его обязательно. *YAHOO*

Интересно, эта методика похудения для женщин и мужчин одинаковая или имеются нюансы? =)

Ответить

Я не понимаю, неужели ни у кого не возникло проблем с руками?! У меня руки отвести назад ладонями вниз и соединить мизинцы не получается… Делаю упражнение второй день, ощущение, что одна нога короче другой, неприятные ощущения в области таза. Буду продолжать

Ответить

Лежу на полотенце уже почти два месяца. На счёт похудения не скажу, но заметила, что перестала сутулиться. И по времени — лежу уже 10 минут и постепенно прибавляю по 30 секунд. Хочу довести до 15 минут. Надеюсь, это не повредит?

Ответить

Девочки серьезно этот метод работает я правда потеряла за два месяца 3 кг и теперь мой вес 63кг.Но это прекрасное упражнение после родов.У меня прикритились ноющие боли в пояснице.И силуэт стал более привлекательным.Очень советую ТОЛЬКО НЕ ЛЕНИТЕСЬ выполнять ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.

Ответить

Практикую этот метод неделю, ни рост не увеличился, ни талия не уменьшилась. У всех прям шикарные результаты…у меня никаких изменений….

Ответить

Добрый вечер!Меня заинтересовал такой простой и необычный способ привести себя в порядок))Хочу только уточнить,ягодицы должны касаться пола или нет?)Или это не принципиально?

Ответить

Дд! Подскажите, а в какое время суток лучше заниматься?

Ответить

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение .

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях .

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

— расположите приспособление точно под ней.
Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут . Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим . Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
Без вреда для здоровья , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
Укрепление всего организма в целом , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
Красота изнутри . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
Различные протрузии;
Разного вида сколиозы;
Остеохондроз;
Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение . Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

используется для избавления от болей в спине.
поможет от болей в пояснице.
узнаете тут.
показал высокую эффективность.
Для укрепления спинных мышц можно использовать

Метод Фукуцудзи: волшебное полотенце

Привeтствую Всeх. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! И дело не стольк в красоте, хотя и она важно, конечно, а в отличном самочувствии. Сейчас на просторах интернета вовсю гуляет «новая методика» доктора Фукуцудзи, которую почему-то назвали «методом похудения». Наверное, для того, чтобы зацепить побольше людей.

Однако это никакое не похудение, а выпрямление позвоночника, когда все зажатые органы снова занимают свое законное место. Отсюда выпрямление сколиоза, постепенное избавление от остеохондроза, красивая спина и шея. Если добавить еще и правильное питание, то действительно, сантиметры будут таять, особенно в талии.

Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность

Как делать:

⇔ Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка.

⇔ Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично.

⇔ Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами.

В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут.

Упражнeниe c валиком я дeлаю каждый вечер. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл.

Так как цeль моих упражнений с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут.

Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe.